همه چیزهایی که می خورید و می نوشید مهم است. ترکیب مناسب می تواند برای ایجاد تعادل میان تغذیه و سلامت شما در حال حاضر و آینده موثر باشد. در این راستا به نکات زیر توجه داشته باشید
تمرکز بر تنوع، مقدار و نوع تغذیه
- انتخاب غذاهای سالم و نوشیدنی از پنج گروه غذایی شامل میوه ها، سبزیجات، دانه ها، پروتئین ها و لبنیات برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز
- مقدار مناسب کالری بر اساس سن، جنس، قد، وزن و میزان فعالیت فیزیکی خود بخورید
- ساخت یک سبک خوردن سالم غذا می تواند به شما در جلوگیری از اضافه وزن و چاقی و کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان کمک کند
غذاها و نوشیدنی هایی را که؛ چربی اشباع شده، سدیم و قند کمتری دارند مورد استفاده قرار دهید
- استفاده از مواد غذایی دارای برچسب و لیست مواد تشکیل دهنده، برای آگاهی از مقدار چربی اشباع شده، سدیم و قندهای اضافه
- به دنبال غذا و نوشیدنی هایی باشید که چربی اشباع، سدیم و شکر اضافه شده کمتری داشته باشند
با ایجاد تغییرات کوچک، سبک غذایی سالم تری را برقرار کنید
- نیمی از بشقاب غذای خود را به سبزی و میوه اختصاص دهید
- تنوع غلات مصرفی خود را به تدریج بیشتر کنید
- مصرف لبنیات خود را به سمت کم چرب و عاری از چربی سوق دهید
- تنوع در مصرف مواد پروتئنی را افزایش دهید
- مواد غذایی و آشامیدنی را به اندازه مصرف کنید
به دیگران در مصرف مواد غذایی سالم تر کمک کنید
- حرفه ای ها، سیاست گذاران، صنایع، خانواده و افراد می توانند در مسیر حرکت خود به سمت سلامتی به دیگران نیز کمک کنند
